Mai multe detalii aici

O sa incep prin adaugarea unei carti interesante pt signalling.

Il puteti urmari aici:

sau downloada de pe serverele Rapidshare(DVDRip 12 arhive + 2 arhive Extras):
Part01
Part02
Part03
Part04
Part05
Part06
Part07
Part08
Part09
Part10
Part11
Part12
Extras Part01
Extras Part02
Sfv Rar Check

Mai multe detalii aici

In curand o sa avem reclame la prezervative care vor iesi singure din cutie , iar apoi se vor aseza singure pe madularul taiat al lui “Vasile” deoarece taia o portocala imbracat in costumul lui Adam.

Fara un regim prea drastic doar cu scaderea cantitatilor de mancare (10-15% fata de cat mancam initial) + sport in cazul meu squash(3-4 ore pe saptamana) si 2 trasee de munte in luna mai , am reusit sa ajung la sfarsitul lui mai 2009 la 80-82 kg (variatia este generata in timpul zilei). La sfarsitul lunii mai 2009 aveam 20% grasime in corp ( ~ 18kg) si sa mentinut la fel pana pe data de 16 iunie cand am inceput sa mai ard niste calorii prin spinning(indoor cycling).Pana de curand nu am renuntat la Cola , consumam minim 1l pe zi.Saptamana aceasta am renuntat la Cola , beau doar apa plata si ceaiuri (verde,macese …)  + sport constand in 2 ore de spinning & 3 ore de squash din aceste schimbari a rezultat o schimbare a procentului de grasime in corp care a ajuns la 17% (am aceeasi greutate 80-82kg) probabil a crescut masa musculara(inca nu am cantar pentru asa ceva dar sper sa imi procur unul pentru monitorizarea cu atenta a evolutiei).

Concluzia care o trag din aceste intamplari este destul de simpla si adevarata daca faci si sport pe langa o dieta zilnica bogata in cele necesare ajungi sa slabesti normal , dar apoi cand vei ajunge la greutatea dorita este ideal sa mentii sportul in viata ta pentru a pastra silueta.

Din cand in cand voi mai publica evolutia greutatii mele + orele de sport aferente …

Pentru toti cei care doresc un stil de viata sanatos este foarte important sa introduca si o activitate sportiva in viata lor in afara de mancarea cat mai sanatoasa.

Am uitat sa specific ca dupa fiecare activitatea sportiva fac 5-10 minute de sauna uscata.

Cateva sfaturi pentru cei care vor sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea corpului :

- Consumul de apa plata(ph 7.4 ideal) zilnic ~2l pentru inlocuirea apei existente in organism si eliminarea toxinelor.

- In consumul zilnic de alimente trebuie sa avem o medie de 55-60% Carbohidrati , 25-30% Lipide , 10-15% Proteine.

- Pentru a stimula arderea grasimilor din corp consumati 2 cani de ceai verde / zi eventual luati un supliment alimentar de L-Carnitin(Carnitina este o substanta produsa la nivelul ficatului si rinichilor de organism in proportie de 25% din necesarul zilnic)  - recomand utilizarea suplimentului de L-Carnitin numai combinat cu sport.

- Consumati zilnic fructe si legume ce contin vitamina C + grupul de vitamine B deoarece aceastea sunt liposolubile.

- Faceti 5-10 min de sauna macar odata pe saptamana (pentru eliminarea toxinelor).

- La sala activitatile cardio ard mai multe calorii decat “trasul de fiare”.

- Daca puteti consultati un nutritionist inainte de a inceperea unei diete.