La sfarsitul lui 2008 aveam 97 KG la 1.73m - dupa BMI eram obez si chiar aratam destul de urat.Am inceput sa tot studiez foarte multe articole pe internet cu diete,produse de slabit dar nici unul din acele articole nu specifica ceva esential cand vrei sa dai jos acele kilograme si anume sportul (alergare,ciclism,inot,fotbal,tenis,squash s.a.m.d.).
Fara un regim prea drastic doar cu scaderea cantitatilor de mancare (10-15% fata de cat mancam initial) + sport in cazul meu squash(3-4 ore pe saptamana) si 2 trasee de munte in luna mai , am reusit sa ajung la sfarsitul lui mai 2009 la 80-82 kg (variatia este generata in timpul zilei). La sfarsitul lunii mai 2009 aveam 20% grasime in corp ( ~ 18kg) si sa mentinut la fel pana pe data de 16 iunie cand am inceput sa mai ard niste calorii prin spinning(indoor cycling).Pana de curand nu am renuntat la Cola , consumam minim 1l pe zi.Saptamana aceasta am renuntat la Cola , beau doar apa plata si ceaiuri (verde,macese …) + sport constand in 2 ore de spinning & 3 ore de squash din aceste schimbari a rezultat o schimbare a procentului de grasime in corp care a ajuns la 17% (am aceeasi greutate 80-82kg) probabil a crescut masa musculara(inca nu am cantar pentru asa ceva dar sper sa imi procur unul pentru monitorizarea cu atenta a evolutiei).
Concluzia care o trag din aceste intamplari este destul de simpla si adevarata daca faci si sport pe langa o dieta zilnica bogata in cele necesare ajungi sa slabesti normal , dar apoi cand vei ajunge la greutatea dorita este ideal sa mentii sportul in viata ta pentru a pastra silueta.
Din cand in cand voi mai publica evolutia greutatii mele + orele de sport aferente …
Pentru toti cei care doresc un stil de viata sanatos este foarte important sa introduca si o activitate sportiva in viata lor in afara de mancarea cat mai sanatoasa.
Am uitat sa specific ca dupa fiecare activitatea sportiva fac 5-10 minute de sauna uscata.
Cateva sfaturi pentru cei care vor sa slabeasca sau sa isi mentina greutatea corpului :
- Consumul de apa plata(ph 7.4 ideal) zilnic ~2l pentru inlocuirea apei existente in organism si eliminarea toxinelor.
- In consumul zilnic de alimente trebuie sa avem o medie de 55-60% Carbohidrati , 25-30% Lipide , 10-15% Proteine.
- Pentru a stimula arderea grasimilor din corp consumati 2 cani de ceai verde / zi eventual luati un supliment alimentar de L-Carnitin(Carnitina este o substanta produsa la nivelul ficatului si rinichilor de organism in proportie de 25% din necesarul zilnic) - recomand utilizarea suplimentului de L-Carnitin numai combinat cu sport.
- Consumati zilnic fructe si legume ce contin vitamina C + grupul de vitamine B deoarece aceastea sunt liposolubile.
- Faceti 5-10 min de sauna macar odata pe saptamana (pentru eliminarea toxinelor).
- La sala activitatile cardio ard mai multe calorii decat “trasul de fiare”.
- Daca puteti consultati un nutritionist inainte de a inceperea unei diete.